Cvičení dělá mistra. Pro trénink dovedností nenásilné komunikace si můžete každý den projít toto krátké cvičení. Ideální je, když si vyhradíte konkrétní čas a prostor, kde vás nebude nikdo rušit. Stačí vám 5 minut, zvládnete to třeba každý den po večeři nebo před spaním :-). Můžete si na to koupit nějaký hezký deník a do vašich zápisků se i vracet.
- POCITY: Napište si, jak se cítíte (můžete na chvíli zavřít oči, abyste se lépe vnímali).
- MYŠLENKY: Pocity jsou způsobeny myšlenkami. Napište tedy myšlenku, která podle vás vedla k pocitu, který zažíváte.
- SITUACE: Myšlenky pramení z věcí, co se staly. Napište si tedy, pozorování (věci, situace, osoby), která vás dovedla k této myšlence.
- POTŘEBY: Pocity jsou spojeny s potřebami. Napište, jaká vaše potřeba byla nebo nebyla naplněna.
- PROSBY: Chcete-li, napište si prosbu pro sebe nebo plán, o co požádáte druhého.
K tomuto cvičení můžete využít kartičky pocitů a potřeb, nebo „tahák“.
Poděkování
K tomuto cvičení mě inspiroval webinář Marianne van Dijk (https://cupofempathy.com), jejíž web, FB i webináře vám velmi doporučuji ke shlédnutí.
